Ключевой вопрос, которые задают все без исключения гости наших туров.
Итак, почему итальянцы не толстеют?
Во-первых, толстеют. Чудес не бывает.
Всё больше и больше итальянцев дольше остаются одинокими, все больше и больше взрослых итальянцев не готовят дома, а едят купленные упакованные продукты, и всё больше американского фаст-фуда.
Особенно это заметно на детях. Взрослые после 50-60 лет (особенно в городах) обычно стройные и подтянутые. А дети и подростки часто уже нет.
Во-вторых, генетика. Нельзя всё списывать, конечно, на то, что им просто повезло. Но вы же не будете отрицать, что на улице отличите итальянца от украинца или американца.
И в-третьих,
вот набор чётких пищевых привычек, которые помогают итальянцам оставаться
стройными.
1. График питания. Завтрак, обед и ужин строго в определённое время. Нет спонтанных булок с чаем или йогуртом днём. С этим связано то, что рестораны между обедом и ужином закрыты. Итальянцам не нужно поесть в 4 часа дня.
2. Разделение углеводов и белков во времени. Мы поняли это, когда жили в Италии. Мы учились в кулинарной академии и питались в студенческом ресторане, а затем полгода работали на стажировке в ресторане со звездой Мишлен, обедали и ужинали вместе с персоналом ресторана.
Вы удивитесь, но итальянец имеет в голове план углеводов на сутки. Неосознанно, никто ничего не записывает в табличку. Это происходит само собой. Итальянец не будет есть подряд углеводы на обед и на ужин. Например, вместо пасты на обед возьмёт салат с тунцом, если на ужин идёт в пиццерию с друзьями или к известному шефу в хороший ресторан и там знаменитое ризотто.
Мы это увидели по тому, как су-шеф в ресторане, где мы проходили полугодовую стажировку, планировал питание персонала на неделю. Всё готовилось простое и из простых продуктов. Но углеводы автоматически разбрасывались на разные дни так, чтобы не повторять дважды в один день.
Типичный будничный распорядок питания выглядел так:
Утром – простые углеводы: сладкий круассан и кофе с молоком.
Днём – сложные углеводы: паста только из твёрдых сортов пшеницы (другой в Италии не бывает) с овощами (паста с брокколи, с тыквой, с горошком – по сезону). Без мяса чаще всего. Все секреты итальянской пасты
рассказываю здесь. Вечером – белки и зелень: мясо или рыба и большой салат или гарнир из зелёных овощей.
Иногда (!), раз в неделю пицца или всякий фритюрный традиционный итальянский перекус (на юге любят мелкую рыбу во фритюре, картошку фри, разного вида шарики из теста).
3. Итальянская кухня полностью подходит для ЗОЖ. Это твоё личное дело – есть пиццу и фритюр, или морепродукты и рыбу, птицу, овощи, травы, вкусные, легко усваиваемые бобовые и полезное превосходное оливковое масло. Самая здоровая средиземноморская диета во всей красе. Итальянцы – вторая нация по длительности жизни в мире после японцев.
4. Размеры порций в ресторанах в Италии, как правило, намного меньше, чем в итальянских ресторанах в США. Стандарт при варке сухих спагетти на 1 человека в Италии – 70 граммов. А в других странах – 100 и больше граммов на человека. Плюс, в некоторых ресторанах вы также можете попросить половину порции (mezza porzione) пасты или ризотто. Идея состоит в том, что еду и труд повара ценят и уважают. И поэтому принято доедать. Небольшие порции дают возможность закончить то, что вы заказываете.